韩振德谈八极拳（十三）：马步立根，身形中正

“故练八极拳者先站骑马桩，以固根基。”

《八极拳精义》原文节选

先站骑马桩，是先安顿根基

手稿谈全身三节之后，随即提出骑马桩，说明支撑是理解整体动作的重要起点。“马步立根”可以理解为使脚下、下肢与躯干建立稳定联系。稳定应能承接下一步变化，不能只看站得低不低、久不久。

上下盘需要相互配合

原文一面说“下盘稳固”，一面提醒“上盘不稳固，上重下轻”。两句合看，要求便很清楚：脚下安顿好之后，上身仍须保持控制；若头肩与躯干偏移过多，下肢再用力，也未必能使全身稳定。

中正与腰胯变化同时存在

手稿提出“以腰为主，主于变化，带动四肢”，并谈到两肋、尾闾与松肩。其共同用意，是使躯干与四肢保持联系。中正并不排除转折，关键在转折时仍能控制姿态，而不是用强行挺胸、塌腰或硬压尾闾制造一个固定外形。

根基应当经得起转换

站定时的身形要求，还要带入起落与转向。练习中可以先由老师确认姿态，再在缓慢转换中观察是否失去支撑。手稿没有给出统一的蹲低角度和训练时长，因此不宜从“固根基”推导出人人相同的极限站桩要求。