地盆功总结：即马步桩。两脚平行开立，两脚尖朝体正前方，两脚相距两脚半宽为度。脚尖且勿外撇，两脚放平，十趾抓地，身体中正，不偏不倚、不前俯后仰。屈膝下蹲如骑马形势，扣膝圆裆、收臀收腹，头上顶、含胸拔背、肩沉气按，气沉丹田。膝盖不超过脚尖，练习要坚持，以延长时间为佳。
引言
八极拳享有”文有太极安天下，武有八极定乾坤”的美誉。地盆功（马步桩）作为八极拳八大基本功之一，被视为”八极拳习练者初入门之基本功，是固下盘之良方也”。
地盆功是八极拳功法体系中的核心基础，是培养”十字劲”和”沉坠劲”的根基
历史渊源
地盆功的历史可追溯到中国古代武术发展历程，从名称演变看，”南派曰地盆，北派曰马步”
八极拳由吴钟（1732-1822）创立，乾隆五十五年（1790年）正式命名为”八极拳”
“地盆”体现了中国古代哲学中”地”的概念——承载万物、稳固根基
传承发展
吴钟创立八极拳后，将地盆功作为入门基础功法传授给弟子吴荣等
出现韩化臣、神枪李书文等著名传承人，地盆功训练方法进一步完善
通过武术学校、研究会等组织形式，地盆功的传播范围大大扩展
主要流派传承差异
更强调地盆功与实战结合，形成”地盆为练习时使用，桩步为临敌时使用”的理论体系
由霍殿阁创立，地盆功训练方法更注重规范性和系统性
强调”丁不丁、八不八、弓不弓、马不马”的特点，更利于实战应用
基本姿势与技术要领
两脚开立，脚尖内扣约15度，相距三足宽（约两脚半至三脚的距离），十趾抓地，形成稳定的支撑结构
屈膝下蹲，膝盖勿过足尖，上身正直，头上顶，形成上下对拔的劲力，有助于劲力的贯通
松肩、松腰、松胯，两目平视，呼吸自然，气沉丹田，两手插腰或握拳或抱圆均可
呼吸方法与劲力运用
用鼻子自然呼吸，吸气时意想清气从鼻腔进入，缓缓下沉至丹田，小腹自然隆起；呼气时意想体内浊气从丹田上升，经口鼻排出。呼吸要做到”细、长、匀、缓”
地盆功的劲力运用主要体现在”沉坠劲”和”十字劲”的培养上。”沉坠劲”使下盘稳固如生根；”十字劲”通过身体前后、左右、上下六个方向的对拔，形成立体的劲力结构
科学训练方法体系
入门阶段
从每天5分钟开始，逐步增加到15-30分钟。按照步骤逐步调整姿势，遵循循序渐进原则。
中级进阶
重点培养”沉坠劲”和”十字劲”，采用多种练习方法，如四平马步冲拳、马步劈拳等。
高级实战
将地盆功与八极拳的各种技法相结合，如马步与拳法、摔法、靠法的结合，注重劲力的综合运用。
训练频率
每天1次，每次5-10分钟，每周5-6天
每天1-2次，每次15-30分钟，每周6-7天
每天2-3次，每次30-60分钟，每周7天
实战应用价值
增强下肢力量，练气下行，免气上浮，使拳手在受到冲击时能够保持平衡
培养”十字劲”和”沉坠劲”，为各种攻击技法提供稳定的发力平台
健身养生价值
增强下肢力量，改善身体协调性，促进血液循环，增强心肺功能
缓解压力，增强自信心，培养毅力，改善心理状态
八极拳地盆功作为中国传统武术文化的重要组成部分，不仅具有深厚的历史文化价值，更具有重要的现实意义。通过科学的研究、合理的传承和有效的推广，相信地盆功这一古老的功法将在新时代焕发出新的活力，为人类的健康和文化发展做出更大的贡献。